Chán nản mệt mỏi kéo dài có nguy hiểm không? Khi nào cần gặp chuyên gia tâm lý? | Safe and Sound
Nếu tình trạng chán nản mệt mỏi chỉ diễn ra trong 1-2 ngày, nó có thể là phản ứng bình thường trước những căng thẳng. Tuy nhiên, khi cảm giác mệt mỏi, mất động lực kéo dài 1-2 tuần mà không có dấu hiệu cải thiện, đó có thể là lời cảnh báo về sức khỏe tâm thần mà bạn không nên xem nhẹ. Vậy chán nản mệt mỏi kéo dài có thực sự nguy hiểm? Khi nào bạn cần tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân y tế công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Chán nản mệt mỏi kéo dài có nguy hiểm không?
Ảnh 1: Chán nản, mệt mỏi kéo dài ảnh hưởng đến cả tinh thần, thể chất và cuộc sống
Chán nản, mệt mỏi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần mà còn có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đến cuộc sống và thể chất. Nếu tình trạng này không được kiểm soát kịp thời, người mắc phải có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề như trầm cảm, rối loạn lo âu, kiệt sức hoặc thậm chí có những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống.
1.1. Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý: Chán nản kéo dài có thể là dấu hiệu sớm của trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Những người gặp phải tình trạng này thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, mất động lực và khó kiểm soát cảm xúc.Nếu không được can thiệp, tình trạng này có thể trở nên trầm trọng hơn, chuyên gia tâm lý chia sẻ.
Giảm khả năng kiểm soát cảm xúc: Khi chán nản kéo dài, bạn có thể cảm thấy dễ cáu gắt, buồn bã hoặc mất hứng thú với những hoạt động mà trước đây bạn yêu thích. Điều này có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến các mối quan hệ xã hội, đặc biệt là với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.
Gia tăng cảm giác cô lập: Người bị chán nản mệt mỏi kéo dài thường có xu hướng thu mình, tránh giao tiếp và dần cảm thấy cô đơn. Việc mất kết nối với những người xung quanh có thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn khó thoát ra.
Nguy cơ có suy nghĩ tiêu cực về bản thân và cuộc sống: Nếu không được can thiệp sớm, tình trạng chán nản có thể dẫn đến suy nghĩ bi quan về tương lai, cảm giác vô vọng và thậm chí là ý định tự làm hại bản thân. Đây là dấu hiệu cực kỳ nguy hiểm và cần sự hỗ trợ ngay lập tức từ chuyên gia tâm lý.
1.2. Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất
Không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, chán nản mệt mỏi kéo dài còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất:
Rối loạn giấc ngủ: Khi tâm trạng không ổn định, giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng. Bạn có thể gặp phải chứng mất ngủ kéo dài, ngủ không sâu giấc hoặc ngược lại, ngủ quá nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi.
Giảm năng lượng và sức đề kháng: Cơ thể bạn có thể cảm thấy uể oải, thiếu sức sống ngay cả khi không làm việc quá sức. Việc này làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị ốm vặt hơn.
Các vấn đề về tiêu hóa: căng thẳng và mệt mỏi kéo dài có thể làm rối loạn chức năng tiêu hóa, gây ra tình trạng đau dạ dày, chướng bụng hoặc rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn quá mức.
Đau nhức cơ thể kéo dài: Một số người có thể gặp các triệu chứng đau đầu, đau cơ, đau lưng hoặc các vấn đề về huyết áp do ảnh hưởng của chán nản mệt mỏi kéo dài.
1.3. Ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống
Khi chán nản mệt mỏi kéo dài, bạn không chỉ cảm thấy kiệt sức mà còn gặp nhiều khó khăn trong công việc và cuộc sống hàng ngày:
Suy giảm hiệu suất làm việc: Khó tập trung, trí nhớ suy giảm và mất động lực làm việc là những biểu hiện thường gặp. Bạn có thể mắc sai lầm trong công việc, giảm khả năng sáng tạo và mất đi sự hứng thú với nghề nghiệp của mình.
Ảnh 2: Chán nản mệt mỏi kéo dài khiến bạn khó tập trung
Khó khăn trong việc ra quyết định: Khi tâm trí không minh mẫn, việc đưa ra quyết định cũng trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể cảm thấy phân vân, do dự ngay cả với những lựa chọn đơn giản.
Ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân: Tình trạng chán nản mệt mỏi kéo dài khiến bạn dễ xa lánh người thân, bạn bè hoặc trở nên dễ cáu gắt trong giao tiếp. Điều này có thể gây rạn nứt các mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống.
Giảm chất lượng cuộc sống: Bạn có thể mất đi niềm vui trong những hoạt động thường ngày, cảm thấy cuộc sống trở nên vô vị và thiếu ý nghĩa.
Nhìn chung, chán nản mệt mỏi kéo dài dù bạn đã tìm cách để cải thiện không phải là một trạng thái bình thường mà bạn có thể bỏ qua. Nếu bạn nhận thấy mình hoặc người thân có những dấu hiệu này, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý để cải thiện sức khỏe tinh thần và lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống.
2. Khi nào cần gặp chuyên gia tâm lý?
Nhiều người có thể nghĩ rằng chán nản hay mệt mỏi chỉ là cảm giác thoáng qua và sẽ tự khỏi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, việc tìm đến chuyên gia tâm lý là điều cần thiết để được hỗ trợ kịp thời.
2.1. Dấu hiệu cần gặp chuyên gia tâm lý
Bạn nên tìm gặp chuyên gia tâm lý nếu có một hoặc nhiều dấu hiệu sau đây:
- Cảm giác chán nản kéo dài trên hai tuần: Nếu tình trạng buồn bã, mất hứng thú với cuộc sống diễn ra liên tục trên 2 tuần mà không có dấu hiệu cải thiện, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn tâm lý.
- Mệt mỏi không rõ nguyên nhân: Cảm thấy kiệt sức, không có động lực dù đã nghỉ ngơi đầy đủ.
- Khó kiểm soát cảm xúc: Dễ cáu gắt, tức giận, buồn bã hoặc cảm thấy vô vọng.
- Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
- Giảm tập trung, trí nhớ suy giảm: Ảnh hưởng đến công việc và học tập.
- Có ý nghĩ tiêu cực về bản thân và cuộc sống: Nếu bạn có suy nghĩ muốn tự làm hại bản thân hoặc cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa, đây là dấu hiệu nghiêm trọng cần sự hỗ trợ ngay lập tức từ chuyên gia tâm lý.
2.2. Lợi ích khi gặp chuyên gia tâm lý
Việc gặp chuyên gia tâm lý không chỉ giúp bạn cải thiện tình trạng hiện tại mà còn giúp tìm ra nguyên nhân gốc rễ và cách khắc phục hiệu quả.
- Nhận diện nguyên nhân: Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gây chán nản mệt mỏi kéo dài.
- Hướng dẫn phương pháp cải thiện: Các kỹ thuật trị liệu như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và thay đổi suy nghĩ tiêu cực.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Giúp bạn tìm lại động lực sống, cân bằng cảm xúc và có cách ứng phó với áp lực tốt hơn.
.png)
3. Những cách giúp cải thiện tình trạng chán nản mệt mỏi kéo dài
Ngoài việc gặp chuyên gia tâm lý, bạn cũng có thể áp dụng một số cách dưới đây để cải thiện sức khỏe tinh thần:
3.1. Thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh
- Ngủ đủ giấc: Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đảm bảo giấc ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế thức ăn nhanh, rượu bia, caffeine. Bổ sung các thực phẩm giàu omega-3, vitamin B và magie giúp cải thiện tâm trạng.
- Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc.
3.2. Kiểm soát căng thẳng
- Thiền và yoga: Giúp tĩnh tâm, kiểm soát lo âu và giảm căng thẳng.
- Viết nhật ký: Ghi lại cảm xúc, suy nghĩ giúp bạn nhận diện và kiểm soát tốt hơn các trạng thái tiêu cực.
- Trò chuyện với người thân: Chia sẻ cảm xúc với người thân yêu giúp giảm bớt áp lực và tìm được sự hỗ trợ.
3.3. Tránh xa những tác nhân tiêu cực
- Hạn chế sử dụng mạng xã hội quá mức: Tránh tiếp xúc quá nhiều với những thông tin tiêu cực.
- Xây dựng môi trường sống tích cực: Sắp xếp không gian làm việc, sinh hoạt ngăn nắp, gọn gàng giúp cải thiện tâm trạng.
Chán nản mệt mỏi kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động tiêu cực đến công việc, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống. Việc nhận diện sớm các dấu hiệu và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng này. Nếu bạn hoặc người thân đang gặp phải những biểu hiện trên, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời. Một lối sống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng tốt cùng với sự hướng dẫn từ chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn tìm lại sự cân bằng và niềm vui trong cuộc sống.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
7 việc cần làm để lấy lại tinh thần khi quá mệt mỏi
